Le temps de repos en compétition
Il est important de synchroniser vos échauffements avec la vitesse de la compétition dans le but de mieux performer sur la plateforme.
👉Commencez à vous activer (activation avec élastiques, foam roller, étirements, etc) environ 45 min avant le début du flight et poursuivez avec l’échauffement du squat.
👉L’activation et les séries d’échauffement légères nécessitent moins de repos. Profitez des exercices moins taxants sur les muscles pour prendre de l’avance. On augmente progressivement les temps de repos entre les échauffements plus lourds pour se rapprocher du temps réel entre les essais. Le dernier échauffement devrait se faire 6 à 10 minutes avant d’aller sur la plateforme.
👉Pour connaître le temps réel entre les essais, calculez le temps approximatif pour faire un tour d’essais (ex: 1er squat de tout le flight). Si la compétition se déroule bien comme au STH Showdown, il s’agit de 50-60 secondes par leveur. Multipliez le temps trouvé par le nombre de lifters du flight. En général, 10-12 minutes sera le temps d’attente entre les essais.
👉Prenez le temps d’analyser le déroulement et de poser des questions aux organisateurs. Vous devez connaître le temps de pause prévu entre le squat/bench et le bench/deadlift pour mieux planifier. Il est important d’ajuster notre plan selon le déroulement de la compétition.
👉En étant prévoyant, on peut aussi s’ajuster s’il y a un changement à faire à l’opener. La limite pour le changer est de 3 minutes avant le début de votre flight.
👉Il est important de garder les muscles réchauffés entre les essaies ou les épreuves. Prévoyez des vêtements plus chauds pour vous réchauffer, car souvent les locaux de compétition sont climatisés.
Maintenant que vous savez comment gérer le temps de repos en compétition, découvrez comment bien s’échauffer.